主食:首选谷类面包,其富含纤维素的麸皮,能提供维生素B以及矿物质锌、镁、铬,具有抗氧化作用的维生素E和硒,具有生物活性的植物化合物,还有压缩饼干都可以。
副食:熟肉类如包装精良的肉脯、肉松、肉罐头、八宝粥、香肠或者卤鸡、卤鸭等,这些食品不占地方,且能量高,富含蛋白质,轻便卫生。
饮料:很多朋友喜欢带一些碳酸性的饮料,其实不然,应该带些奶类,比如酸奶促进胃部的蠕动,帮你调节肠道的健康。一定是买浓稠的酸奶,不要买那些酸奶饮料哦。还有补充电解质的一些茶类饮品,和能量水。
坚果:旅途漫长,一些坚果伴嘴是个不错的选择,醇香的同时还可以补充蛋白质和维生素。
水果:推荐甜甜的大苹果,清香的大鸭梨,酸甜的柑橘,酸甜可口、润喉爽神,又能补充水分和各种维生素等,哪一个都可以成为这场旅行的主角。